Весна – лучшее время для преображения, изменения и исполнения желаний. Даже несмотря на свалившийся на нас невесть откуда коронавирус. В это время солнце уже активно, дорожки просыхают и внутри каждого из нас пробуждается желание стать лучше и совершенней, сделать рывок в жизни, зарядиться новой энергией… А еще похудеть. Причем последнего порой хочется больше. Ведь зима прошла, толстые уютные кофты покоятся в шкафу, вот-вот придет пора для летних, открытых нарядов. Правда, сегодняшняя наша действительность, к сожалению, не дает нам простора для активных действий. В настоящее время закрыты салоны красоты, фитнес-клубы, тренажерные залы и прочие заведения из-за уже упомянутой коронавирусной инфекции. Специалисты рекомендуют не выходить из дома. А это означает, что даже простая пробежка или прогулка по парку нежелательна. Многие из нас обеспокоены тем, что в таких условиях быстро наберут вес. И опасения эти вполне обоснованы, ведь мы вынуждены вести пассивный образ жизни, находясь в самоизоляции, что приводит к снижению подвижности, расслаблению и увеличению количества подходов к холодильнику… Поэтому сегодня мы решили поговорить с Анной Гаглоевой, врачом и фитнес-инструктором, которая ответила на вопросы, интересующие практически всю женскую половину Осетии: что значит здоровое питание, от каких продуктов стоит отказаться и, главное, как во время вынужденного карантина не набрать лишние килограммы.

– Но наш первый вопрос все же про фитнес-студию «Pioneer». Сколько лет функционирует Ваша студия? И сколько человек занимается?

– Фитнес-студии «Pioneer» в этом году исполнится шесть лет. Мы начинали заниматься во Дворце детского творчества,сейчас функционируем на базе Дворца спорта «Олимп». Наполняемость групп напрямую зависит от времени года. Например, летом и зимой занимается меньшее количество человек. А вот весна – это пик сезона. Все хотят привести себя в форму к лету, к отпускам. Но в этом году этот ответственный период года приходится, к сожалению, пропустить. Мы закрылись сразу же после постановления Правительства Республики о приостановлении деятельности спортивных объектов. Для всех нас самое главное – это здоровье наших сограждан, поэтому мы ответственно подошли к вопросу карантина. Конечно, для людей, привыкших заниматься постоянно такая ситуация стала испытанием, но девочки выходят из положения тренируясь дома.

– Вы работаете не первый год. Как Вам кажется, насколько проблема излишнего веса у населения в целом актуальна в Осетии?

– На самом деле, проблема ожирения актуальна во всем мире. Жизнь меняется, технический прогресс устанавливает свои правила, люди стали значительно меньше двигаться, все больше времени проводят сидя за рабочим местом, поэтому данная проблема присутствует и в нашей стране. Но могу сказать, что на юге Осетии с каждым годом все больший интерес вызывают правильное питание и спорт. Люди стали задумываться о своем здоровье. И это, безусловно, радует. Как определить имеется ли у вас излишний вес? Самый простой способ – это рассчитать индекс массы тела. Он вычисляется путем деления массы тела в кг на рост в метрах в квадрате (кг/м²). Если полученный результат больше 25, то это повод задуматься об изменении рациона питания и подключении дополнительных физических нагрузок.

– Что в итоге скрывается за формулировкой «правильное питание» и какая еда считается здоровой?

– Питание – базовая физиологическая потребность организма. Организму нужно непрерывно обновлять клетки и ткани, восполнять энергетические траты. Поэтому обмен веществ, функционирование органов и систем, да и просто наше самочувствие напрямую зависят от питания. Соответственно, поступающая пища должна быть полноценной в качественном отношении – включать в себя все необходимые макро- и микронутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Немаловажно, чтобы эта пища была оптимальна и в количественном отношении, поскольку и полезные продукты обладают немалой калорийностью. Как говорится, все хорошо в меру. При этом старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам и исключайте из рациона выпечку, полуфабрикаты, сладкие напитки, фаст-фуд.

– Насколько нам известно, Вы ведете дистанционный проект похудения в соцсети Instagram «Двойной удар». Расскажите подробнее о проекте?

–«Двойной удар» – это дистанционный проект, направленный не только на потерю лишнего веса, но и на формирование правильного отношения к питанию, активного образа жизни. Кроме меня, над ним работают еще один тренер и клинический психолог. Мы рассчитываем рацион питания, предоставляем тренировки для дома, следим за выполнением наших рекомендаций, поддерживаем участниц, разбираемся в психологических проблемах избыточного веса… По правде говоря, этот проект был актуальным и до введения карантина, потому что и раньше у большого количества женщин, девушек не было возможности посещать спортивные залы. А сейчас мы «Двойной удар» уже наносим еще и по возможным «производным» карантина 😊.

– Обращаются ли к Вам мужчины?

– Группы в фитнес-студии «Pioneer» и в проекте «Двойной удар» только женские. Мужчинам пишу планы питания и тренировок только индивидуально.

– Ну и совет от Анны Гаглоевой – как в период карантина не набрать лишние килограммы?

– Лишние килограммы – это всегда избыток поступления энергии в организм и недостаток ее трат. Поэтому, чтоб карантин не обернулся неприятностями, в первую очередь начните с контроля за питанием – ограничьте сладкое, мучное, жаренное, уменьшите порции. Старайтесь, по мере возможности, выбирать полезные продукты, есть достаточно белка и овощей. При этом стремитесь поддерживать и физическую активность – это могут быть и домашние тренировки, и ходьба или бег на улице, и даже просто увеличенная бытовая активность. И еще, играйте с детьми, готовьте, читайте, одним словом – находите себе занятие, поскольку очень часто мы путаем чувство голода со скукой или плохим настроением, в результате чего переедаем. Желаю всем нам крепкого здоровья, терпения и сил выдержать этот непростой период.

Рена Козаева